Zwei Übungen fürs Büro - Energie mit Business Qigong

© Awai Cheung

Der normale Berufsalltag bietet in der Regel wenig Zeit, um ausreichend Kraft und Energie zu tanken. Doch mit Entspannungstechniken kann man Gelassenheit erlernen, Energieressourcen nutzen und das eigene kreative Potential voll ausschöpfen. Mit einfachen Business Qigong© Übungen lernen Sie, den täglichen Anforderungen des Berufslebens ausgeglichener zu begegnen und den Alltag besser zu bewältigen.

Business Qigong© ist ein neu entwickeltes Konzept, das die Grundelemente des traditionellen Qigong mit den Erfahrungswerten aus dem modernen Berufsleben ideal kombiniert. Es hat sich als entspannungsfördernde Methode in punkto Effektivität, Anwendbarkeit und Nachvollziehbarkeit für Unternehmer bewährt. Die asiatische Bewegungsmeditation hilft gezielt, berufsbedingten Stress wirksam und schnell abzubauen.

Übung zwischendurch – Für Gesundheit und Wohlbefinden

24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche – das Unternehmersein ist harte Arbeit, ein Lebensgefühl und bedeutet viel Stress. Damit dieser Stress positiv bleibt und Sie nicht Raubbau an Ihrem Körper betreiben, sollten Sie sich gezielt Zeit und Raum verschaffen, um zu entspannen und beweglich zu bleiben. Nur ein paar Minuten täglich, ob am Schreibtisch, am Stehpult oder am Bahnsteig, den Körper bewusst bewegt, gesund geatmet und den Geist entspannt und Sie gehen mit neuer Kraft und Tatendrang an Ihre Projekte.

Die langsamen und fließenden Bewegungen des Qigong helfen Ihnen, gestaute Energien wieder zum Fließen zu bringen, Blockaden zu lösen und Körper und Geist zu vitalisieren. Die im Stehen, Liegen oder Sitzen durchgeführten Übungen beugen Zivilisationskrankheiten, wie Rückenbeschwerden, Verspannungen oder Herz-Kreislauferkrankungen, vor und führen zu mehr Ausgeglichenheit und Energie.

Hier möchte ich Ihnen zwei Übungen auf den Weg mitgeben, um Ihren Alltag harmonisch beginnen zu lassen – viel Spaß dabei!

Qigong-Übung 1: Den ersten Schatz heben

  1. Sitzen Sie in aufrechter Haltung oder stehen Sie aufrecht, die Knie etwas gebeugt. Die Hände halten Sie vor dem Körper. Die Handflächen zeigen nach oben, die Finger berühren sich nicht.
  2. Die Hände langsam bis vor das Kinn heben und dabei einatmen. Wölben Sie dabei den Bauch.
  3. Jetzt Ausatmen und den Bauch dabei einziehen und auch die Hände wieder langsam senken.
  4. Am Ende der Übung Augen schließen, die eigene innere Mitte finden und beide Hände übereinander auf das untere Dan Tian (zwei Finger breit unterhalb des Bauchnabels) legen. So sammeln Sie Ihr Qi.

qigong-den-schatz-heben

Dauer: 8 bis 12 mal wiederholen
Wirkung: beruhigt das Nervensystem, senkt Lampenfieber vor wichtigen Terminen oder Vorträgen

 

Qigong-Übung 2: Stehen wie eine Kiefer

  1. Stehen Sie in lockerer, aufrechter Haltung, die Knie etwas gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander. Die Schultern hängen locker herunter. Heben Sie die Arme in Brusthöhe. Stellen Sie sich vor, Sie umfassen einen mächtigen Baumstamm.
  2. Die Hände bleiben locker, die Fingerspitzen berühren sich nicht. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie ruhig und verharren Sie in dieser Stellung.
  3. Am Ende der Übung senken Sie die Arme langsam, stellen die Füße zusammen und legen die Hände gefaltet auf den Unterbauch. Atmen Sie dreimal ein- und aus und öffnen Sie langsam die Augen.

qigong-stehen-wie-eine-kieferDauer: mindestens 1 Minute
Wirkung: verschafft Ihnen mehr Selbstvertrauen,
sorgt für ein besseres Körpergefühl,
schult Gleichgewicht und Standfestigkeit

 

 

 

 

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